Beste Langhanteln (Rezension und Kaufratgeber) im Jahr 2023

Legen Sie die Messlatte höher, um wahre Stärke zu entwickeln.

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Einst das Reich der Kraftsportler und Zirkusse, ist die Langhantel heute ein fester Bestandteil jedes Kraftraums. Die großen Vier – Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken – sind grundlegende Übungen, die auf diesem einfachen und oft übersehenen Werkzeug basieren. Wenn ich „übersehen“ sage, meine ich, dass es kein besonders vielseitiges Gerät gibt, das Sie Ihrem Fitnessstudio hinzufügen könnten. Bänder und Kurzhanteln eignen sich hervorragend zur Isolation und sorgen für Abwechslung beim Training, aber der Preacher Curl wurde aus gutem Grund nicht zu den Olympischen Spielen hinzugefügt. Kraft findet man unter der Stange, das habe ich gelernt, als ich mit dem Gewichtheben begann.

Die Verwendung einer Langhantel war die einzige Möglichkeit, die mir half, Depressionen zu überwinden. Etwas an dem Ritual, Steine zu sprengen, Kreide zu zeichnen und dann meine ganze Energie einzusetzen, um so viel Gewicht wie möglich zu heben, war belebend. Das lohnendste Gefühl war das Gefühl von Benommenheit und Ohrensausen nach dem Lifting – es bedeutete, dass man sein wahres Maximum erreicht hatte. Jeder Tag, an dem ich ins Fitnessstudio ging, stärkte nicht nur meine Muskeln, sondern auch meinen Geist. In vielerlei Hinsicht ist die Langhantel das ultimative Fitnessgerät, das Körper, Geist und Seele trainiert.

Aus all diesen Gründen müssen Sie bei der Investition in eine Langhantel mit Bedacht wählen. Hier sind einige unserer Tipps für die besten Langhanteln, die eine perfekte Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio darstellen würden.

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Es ist unmöglich, über Langhanteln und Gewichtheben zu sprechen, ohne Rogue zu erwähnen. Das 2006 von Bill Henniger gegründete Unternehmen hat sich einen Ruf für die Herstellung unglaublich robuster Fitnessgeräte erworben. Rogue ist der offizielle Ausrüster der Crossfit Games, des USA Weightlifting, des Arnold Strongman Classic und der World's Strongest Man-Wettbewerbe. Die Basis der Rogue-Ausrüstung ist die Ohio Power Bar. Es verfügt über eine Zugfestigkeit von 205.000 PSI und kann mehr Gewicht aushalten, als die meisten Menschen jemals heben könnten. Aufgrund dieser Stärke kann die Stange nicht viel Peitsche bieten, daher ist sie eine gute Wahl für statische Übungen wie die Big Four. rnrnDie 16,25-Zoll-Hülsen verfügen über Bronzebuchsen für eine reibungslose Drehung. Jede Seite der Stange weist eine Rändelung mit Powerlifting-Muster auf, einschließlich einer Powerlifting-Rändelmarkierung in der Mitte der Stange als Referenz. Seien Sie jedoch gewarnt, die Rändelung, die die 29-Millimeter-Stange bedeckt, ist grob und kann weiche Hände zerreißen. Verwenden Sie daher unbedingt Kreide, wenn Sie schwere Lasten heben, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Rogue leistet hervorragende Arbeit und bietet vier verschiedene Arten von Oberflächen zur Korrosionsbekämpfung: blanker Stahl, Edelstahl, schwarzes Zink und eine spezielle elektrisch aufgetragene Beschichtung auf dem Schaft. rn

Wahnsinnige Zugfestigkeit

Aggressive Rändelung

Rändelmarkierung in der Mitte

Lebenslange Garantie

Hoher Preis

Nicht ideal für olympische Gewichtheberübungen oder Crossfit

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Insgesamt ist die Everyday Essential Olympic Bar in Länge und Design der Rogue Ohio Power Bar ziemlich ähnlich. Leider ist die Zugfestigkeit nicht angegeben, es gibt jedoch ein maximales Gewicht von 700 Pfund. Auch wenn das niedrig erscheint, ist dies eine großartige Bar für alle, die mit kleinem Budget ein Heim-Fitnessstudio zusammenstellen möchten. Sie können davon ausgehen, dass die Rändelung auf dem 30 Millimeter dicken Schaft selbst mit der mittleren Rändelmarkierung recht moderat ist. Um Korrosion vorzubeugen, sind die Stangen mit einer schwarz verzinkten Oberfläche versehen.

Budgetfreundlich

Rändelmarkierung in der Mitte

15,3 Zoll beladbare Hülle

Geringe Zugfestigkeit

Mäßige bis leichte Rändelung

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Diese Langhantel mit mehreren Griffen wird oft als „Football Bar“ oder „Swiss Grip Bar“ bezeichnet und ist ein einzigartiges Werkzeug für den Gewichtheber. Die meisten Versionen einer Langhantel mit mehreren Griffen verfügen über drei verschiedene Griffpositionen, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Muskelgruppen aus verschiedenen Winkeln anzusprechen. Titan Fitness stellt hochwertige Fitnessgeräte her und legt mit dem Multi-Grip V2 die Messlatte hoch. rnrnDiese Nischenstange wiegt genauso viel wie eine Standard-Langhantel und ist mit nur 82,25 Zoll etwa zehn Zentimeter kürzer. Im Kastenrahmen befinden sich drei Griffsätze: ein Satz mit einem Winkel von 30 Grad und einem Abstand von 10 Zoll für einen schmalen Griff, ein Satz neutraler Griffe mit einem Abstand von 20 Zoll und ein Satz neutraler Griffe mit einem Abstand von 28,5 Zoll. Mit diesen Griffen können Sie eng, neutral und breit auf demselben Gerät trainieren. Die Griffe sind breiter als normal (50 Millimeter), verfügen aber über eine Rändelung für sicheren Halt. Trotz ihres unscheinbaren Aussehens ist diese Stange in der Lage, 1.900 Pfund zu tragen. rn

Drei Griffvarianten

Hohe Zugfestigkeit

Gerändelte Griffe

Passend für Standard-Power-Racks

Bankdrücken-spezifische Stange

Nicht ideal für Anfänger

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Viele Kraftsportler haben beim Kniebeugen Schulterschmerzen gehabt, vor allem andere Kraftsportler mit niedriger Hantelstange oder Kraftsportler mit Schulter- oder Beweglichkeitsproblemen. Während Sie wahrscheinlich mehr Mobilitätsübungen in Ihr Training einbauen sollten, ist die Sicherheits-Kniebeugenstange eine andere Lösung. Die gewölbte Stange und die vorderen Griffe ermöglichen das Training von Kniebeugen mit zentrierter Belastung. Dies hilft, die Schulterschmerzen beim Training zu lindern. Sorinex stellt hochmoderne Geräte her, die der Cadillac unter den Kraftraumgeräten ist, und diese Sicherheits-Kniebeugenstange ist so schön wie sie nur sein kann. Abgesehen vom Aussehen wiegt die Stange 50 Pfund, was sich von Standardstangen unterscheidet und Ihre Berechnungen durcheinander bringen könnte, wenn Sie nicht aufpassen. Die dicke Polsterung für Schultern und Nacken trägt dazu bei, die Belastung während des Trainings zu reduzieren und ist weitaus besser als ein Handtuch. Obwohl die Zugfestigkeit nicht aufgeführt ist, können Sie sicher sein, dass die Sorinex-Ausrüstung standhält.rn

Spezielles Design schont die Schultern

Keine Rändelung, die Ihnen den Hals zerreißt

Hoher Preis

Nur für die Verwendung in der Hocke

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Mit zunehmender Beliebtheit von Crossfit entstand auch die Idee einer „Damen-Langhantel“, die weniger wiegt. Ich werde nicht näher auf das umstrittene Geschlechterargument eingehen, aber ich möchte darauf hinweisen, dass der Vorteil darin besteht, dass Unternehmen Hanteln mit ähnlichen Abmessungen wie die standardmäßige 45-Pfund-Langhantel mit einem Gewicht von 35 Pfund herstellen. Dieses leichtere Basisgewicht ist ideal für Anfänger, die die Grundlagen des Krafttrainings unabhängig vom Geschlecht erlernen müssen. Was die Abmessungen angeht, ist diese leichte Stange nur sieben Zoll kürzer als eine olympische Stange und der Griff beträgt 25 statt 29 Millimeter. Der Unterschied ist gering genug, dass der Übergang zu einer größeren Stange keine allzu große Herausforderung darstellt. Da die Stange kleiner ist, beträgt die Zugfestigkeit nur 165.000 PSI, aber das ist immer noch respektabel und stark genug für Anfänger. Bedenken Sie, dass die geringere Zugfestigkeit zu mehr Peitsche führt, was ideal für dynamisches Heben ist. Die Hülsen sind kürzer (13 Zoll) und verfügen über zwei Nadellager und eine Buchse für eine gleichmäßige Drehung. Jeder Lifter, der noch nie zuvor eine Langhantel gehalten hat, würde von dieser Stange profitieren

Geringeres Grundgewicht

Die Abmessungen sind vergleichbar mit Olympiastangen

Passend für Standardplatten

Rosa (falls Ihnen das wichtig ist)

Mehr Peitsche als Standardstangen

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Egal, ob Sie sparsam oder praktisch sind, Sie hassen es wahrscheinlich, Spezialgeräte mit nur einem Verwendungszweck zu kaufen. Es kann eine Verschwendung von Platz, Geld oder beidem sein und die Dinge nur kompliziert machen. Hätten Sie nicht lieber etwas, das zwei, drei oder mehr Aufgaben erledigen kann? Das ist bei Fitnessgeräten schwer zu finden, da es sich bei den meisten Produkten um Spezial- oder Nischenprodukte handelt. Für eine Stahlstange ist diese Synergee-Langhantel allerdings ziemlich vielseitig. rnrnWenn Sie ein statischer Lifter sind, werden Sie die Zugfestigkeit von 190.000 PSI zu schätzen wissen, die einem Gewicht von 1.500 Pfund standhält. Wenn Sie ein dynamischer (olympischer) Kraftsportler sind, werden Sie es zu schätzen wissen, wie diese Zugkraft einen guten Schlag von der Stange aus ermöglicht. Bei beiden Stilen bietet die 1,2-Millimeter-Rändelung mit Diamanten hervorragende Sicherheit, ohne dass Ihre Hände auseinandergerissen werden. Der 28-Millimeter-Schaft hat keine Rändelmarkierung in der Mitte und ist möglicherweise etwas leichter zu greifen als herkömmliche Olympia-Lenkerstangen. Abgerundet wird das Ganze durch die 16,4-Zoll-Hülsen, die jeweils mit fünf Nadellagern ausgestattet sind. Das bedeutet, dass Sie die Stange möglicherweise blockieren müssen, damit sie zwischen den Sätzen nicht wegrollt. rn

Hohe Zugfestigkeit

Bietet gute Peitsche

Moderate Preise

Nicht ideal für Powerlifting

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Wir haben alle diesen Kerl (oder die Frau) gesehen, die sich im Squat-Rack zusammengerollt hat. Sei nicht diese Person. Dafür sind EZ Curl-Stäbe gedacht. Die Winkel ermöglichen es Ihnen, einen natürlichen Griff zu finden, der Ihre Ellbogen angespannt hält, sodass Sie sich auf Ihren Bizeps konzentrieren können – vergessen Sie aber nicht den Beintag. Mit einem 28-Millimeter-Schaft liegt es auch bei moderater Rändelung angenehm in der Hand. Der Schaft verfügt über eine schwarze Magnesiumphosphat-Beschichtung zum Korrosionsschutz und verleiht ihm ein schönes Aussehen. rnrnMit einer maximalen Belastung von 400 Pfund ist diese Hantelstange mehr als geeignet für Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse. Die 6,25-Zoll-Ärmel sind ziemlich schmal, sodass Sie Glück haben, wenn Sie überhaupt das maximale Gewicht auf die Stange bringen. Jede Hülse dreht sich auf einer Messingbuchse, die wartungsfrei ist. Dies ist eine Nischenbar, die die Erwartungen übertrifft.rn

Abgewinkelter Schaft für bequemen Halt

Gerändelter Schaft

Hohe Zugfestigkeit für die Größe

Nischenbarren (Bizeps-/Trizepsarbeit)

Kleine Ärmel

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Sechskantstangen oder Trap-Bars sind eine weitere Spezialität der Langhantel. Das Design schafft einen Inline-Lift für Kreuzheben und Fallenübungen, anstatt wie bei herkömmlichen Stangen nach vorne versetzt zu sein. Viele Heber empfinden die Inline-Last als einfacher zu handhaben als die Offset-Last. Dies liegt daran, dass Sie innerhalb des sechseckigen Rahmens stehen und die Stange seitlich statt vorne greifen. Everyday Essentials hat für Abwechslung sogar einen erhöhten Griff sowie den regulären Inline-Griff hinzugefügt. rnrnNormalerweise bestehen Rahmenstangen wie diese aus hohlen Stahlrohren, diese hier ist jedoch aus massivem Stahl gefertigt, wodurch sie mehr als 1.000 Pfund heben kann. Wie die meisten Stangen verfügt auch diese über eine Rändelung an den Griffabschnitten für einen sicheren Halt, der meiner Meinung nach moderat und einfach zu handhaben ist. Im Gegensatz zu Standard-Langhanteln hat diese Trap-Bar keine rotierenden Hülsen. Diese festen Hülsen haben eine Größe von knapp 5 cm, sodass sich die Platten um die Hülse drehen können. Laden Sie es ein und zucken Sie mit den Schultern. Diese Bar wurde gebaut, um ein Leben lang zu halten.rn

Erhöhte und Inline-Griffe

Gleiches Grundgewicht wie eine Standardstange

Niedriger Preis

Nischenbarren (Kreuzheben und Trap-Workout)

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Das erste Mal, dass ich an eine Langhantelstange stieg, war bei meinem allerersten Strongman-Wettbewerb im Jahr 2017. Ich hatte vor der Show mit anderen Kraftsportlern gesprochen, um herauszufinden, was ich konnte, aber ich hatte keinen Zugang zur Stange, um es tatsächlich auszuprobieren. An diesem Tag gab ich mein Bestes, um spontan zu lernen. Obwohl es mir mit dem Heben nicht gelang, habe ich viel über die Holzstange gelernt. Diese Stangen erhöhen die Schwierigkeit aufgrund der Größe des Baumstamms und können aus Holz oder Metall bestehen. rnrnRogue weiß, wie wichtig Spezialausrüstung für das Training ist und verfügt über mehrere Variationen der Langhantel. Diese spezielle Stange verfügt über einen Metallstammkörper mit einem Durchmesser von 10 Zoll. Seine neutralen Griffe sind in der Mitte des Stammkörpers in einem Abstand von 26 Zoll angeordnet. Im Gegensatz zu herkömmlichen olympischen Stangen hat diese Langhantelstange keine rotierenden Hülsen. Stattdessen messen die 14 Zoll der belastbaren Hülse weniger als 5 cm, sodass sich die Platten um die Hülse drehen. Es gibt nicht viel an einer Holzstange, die herkömmlichen Stangen ähnelt, und dazu gehört auch das Gewicht. Diese 10-Zoll-Holzstange wiegt ohne Platten 72 Pfund, was bei der Berechnung der Lasten berücksichtigt werden muss

Unverzichtbar für das Strongman-Training

Stahlgehäuse für Langlebigkeit

Hohe Zugfestigkeit

Hoher Preis

Nichts für Anfänger

Auf Anregung meines Trainers begann ich in meinem ersten High-School-Jahr mit dem Gewichtheben. Ich habe erst spät mit dem Sport angefangen und er sagte mir, Krafttraining würde mir helfen, aufzuholen. Er hatte recht. Im Kraftraum wurde ich schnell ein besserer Fußballspieler und Ringer, und es war das Geheimnis, wie ich meine persönliche Bestleistung im Kugelstoßen, Diskuswerfen und Speerwerfen erreichte. Während meiner Zeit beim Marine Corps habe ich dann noch mehr über Bodybuilding und Muskelaufbau gelernt.

Dann, im Jahr 2015, entdeckte ich das 5/3/1-Trainingsprogramm des Powerlift-Champions Jim Wendler. Nach diesem einfachen Plan trainierte ich fast zwei Jahre lang religiös und nahm an mehreren Strongman-Wettbewerben teil. Auch wenn sich das Kreuzheben im Auto cool anhört, bevorzuge ich heutzutage funktionelles Training, damit ich mit meiner Frau und meinen Kindern mithalten kann. Dennoch war Fitness ein fester Bestandteil meines Lebens.

Wenn Sie bisher nur in einem Box-Fitnessstudio waren, besteht eine gute Chance, dass Sie nur eine gerade Langhantel gesehen haben, aber es gibt tatsächlich viele Wiederholungen. Auch wenn Sie möglicherweise die gleichen Übungen mit Stangen unterschiedlicher Form und Ausführung durchführen können, fordern diese Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise und ermöglichen Ihnen ein effektiveres Training. Schauen wir uns der Einfachheit halber den Balkentyp anhand seiner Form und Funktion an.

Dies sind die Riegel, an die die meisten Menschen normalerweise denken, und Sie werden sie in jedem Fitnessstudio sehen. Obwohl sie gerade sind, gibt es subtile Unterschiede, die den Einsatz dieser Stangen bestimmen. Zugfestigkeit und Streckgrenze variieren je nach verwendetem Material und Länge der Stange. Das Gewicht der Stange kann variieren, ebenso wie die Dicke des Griffs.

Am häufigsten findet man in den meisten Fitnessstudios Powerlifting-Stangen. Diese Stangen sind für statisches Heben konzipiert und bieten nicht viel Schlagkraft, weisen aber eine hohe Zug- und Streckgrenze auf. Wenn Sie zu einer Crossfit-Box oder einem speziellen Fitnessstudio gehen, werden Sie eher auf Olympic-Bars stoßen. Da sie für den dynamischen Sport des olympischen Gewichthebens entwickelt wurden, bieten sie viel Schlagkraft und sind daher eine gute Wahl für Crossfit.

Die wohl bekannteste Stangenform ist die EZ-Curlstange. Dank der mehreren Biegungen in der Stange können Sie beim Curling einen bequemen Halt finden, eignen sich aber auch hervorragend für Trizeps- und andere Übungen. Am zweithäufigsten erkennbar ist die Fangstange oder Sechskantstange. Es wurde für das Kreuzheben entwickelt und bietet einen mittig ausgerichteten Lift, der den Rücken des Trainierenden schont. Dieses Design eignet sich hervorragend für die Herstellung von Jochfallen.

Eine weniger bekannte Stangenform wäre die Sicherheits-Kniebeugenstange. Dieses einzigartige Design ist bewusst schulterschonender. Die vorderen Griffe ermöglichen es Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder Schulterproblemen, ohne die Schmerzen einer geraden Stange zu trainieren.

Eine Nischenbar ist für eine bestimmte Funktion konzipiert. Ein einfaches Beispiel ist die Log-Bar, die bei Strongman-Wettbewerben verwendet wird. Es sieht aus wie es klingt und kann aus Metall oder Holz bestehen. Der Körper des Baumstamms verfügt über zwei Griffe im Inneren des Baumstamms und Hülsen zum Halten des Gewichts, die seitlich herausragen. Axel Bars sind ein weiteres Beispiel, da sie wie eine traditionelle gerade Bar aussehen, aber einen 5 cm dicken Griff haben.

Die Swiss Bar (oder Multi-Grip-Bar) ist eine der seltsamer aussehenden Nischenbars. Der quadratische Körper und die verschiedenen Griffe könnten einen Babylifter leicht verwirren. Die verschiedenen angebotenen Griffwinkel können dabei helfen, Schulterschmerzen beim Training zu lindern, sind aber auch praktisch, um Ihre Muskelgruppen unterschiedlich zu belasten.

Unter Rändelung versteht man den strukturierten Griffbereich einer Langhantel. Typischerweise handelt es sich dabei um ein erhabenes Rautenmuster, das einerseits dabei hilft, den Schweiß abzuleiten, andererseits sich aber auch buchstäblich in die Hand gräbt, wenn man die Stange greift, um sich spinnenartig festzuhalten. Einige Sportler verwenden Kreide, um zu vermeiden, dass ihre Haut durch die Rändelung eingerissen wird. Allerdings variiert die Schärfe der Rändelung je nach Hersteller, im Allgemeinen ist jedoch keine aggressive Rändelung erforderlich.

Der Ärmel einer Langhantel ist der Bereich, in dem Gewichte geladen werden. Es hat einen großen Durchmesser und ist normalerweise drehbar, was die Handhabung erleichtert. Wenn sich Ihre Langhantelhülse jedoch nicht dreht, ist das kein Grund zur Sorge. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Ihre Stange kaputt oder defekt ist. Die rotierende Hülse ist wichtig für Gewichtheben im olympischen Stil und andere dynamische Übungen, da sie es den Gewichten und der Stange ermöglicht, sich während der Übung getrennt zu drehen.

Die meisten Stangen verfügen über eine Hülse im Buchsen-Stil, die es der Hülse ermöglicht, sich zu drehen, aber die Aktion ist nicht die sanfteste oder schnellste. Dafür benötigen Sie Hülsen im Lagerstil. Diese Hülsen sind kugelgelagert und drehen sich viel schneller und gleichmäßiger, was sie ideal für olympisches Gewichtheben und Crossfit macht.

Die meisten neueren Lifter haben sich wahrscheinlich gefragt, wozu die glatten Ringe in der Mitte der Rändelung dienen. Der Name variiert je nach Region oder Fitnessstudio, in das Sie gehen, aber die meisten Leute nennen sie einfach Power-Ringe. Diese glatten Abschnitte liegen etwa 91 cm voneinander entfernt und bieten den Sportlern einen Bezugspunkt, um ihre Form zu erreichen.

Beim Heben legte ich meinen Daumen auf den Ring, und das war mein Bezugspunkt. Diese Konsistenz ermöglicht es Ihnen, die richtige Form und Muskelentwicklung zu entwickeln. Wenn Sie Ihren Griff bei jeder einzelnen Übung variieren, wird es Ihrem Körper schwer fallen, zu lernen, sich nicht zu verletzen.

Der Hauptzweck der Verwendung einer Langhantel besteht darin, Kraft zu entwickeln. Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, sorgt die Verwendung der Langhantel für die meisten Menschen für eine größere Kraftausbeute als jedes andere Fitnessgerät. Das Endergebnis hängt von Ihrer Fähigkeit ab, engagiert und diszipliniert zu bleiben, egal für welche Trainingsform Sie sich entscheiden. Wenn Sie Ihrem Training eine Langhantel hinzufügen, verstärken Sie die gewünschten Ergebnisse beim Heben.

Dies liegt daran, dass die Langhantel anpassbare Lasten ermöglicht, was sich hervorragend für Hebepartner mit unterschiedlichen maximalen Wiederholungszahlen eignet. Die Verwendung einer Langhantel trägt auch zur Verbesserung der Symmetrie bei und zwingt Sie dazu, stabilisierende Muskeln zu verwenden, die normalerweise bei Kurzhanteln oder Bändern nicht beansprucht werden. Wenn Sie stärker werden möchten, besorgen Sie sich eine Langhantel.

Die richtige Haltung beim Heben ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, fördert aber auch eine gute Körperhaltung. Die Haltung ist die Art und Weise, wie wir stehen, sitzen oder sogar gehen, und spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer Fehlausrichtung der Muskel-Skelett-Struktur Ihres Körpers führen, die dann eine Vielzahl von Problemen verursachen kann. Das gilt nur für Ihr Körpergewicht – kommen Sie noch 200 bis 300 Pfund hinzu, kann es zu schweren Verletzungen kommen.

Das Kinn hochzuhalten ist nicht nur ein Klischeespruch, es ist ein Teil der Körperhaltung und etwas, das Sportler lernen, wenn sie sich auf die Form konzentrieren. Als ich mit dem Krafttraining begann, hatte ich Probleme mit der Körperhaltung und hatte dadurch einige Schulterschmerzen. Nach einigen Monaten bemerkte ich, dass sich meine Haltung verbesserte und die Schmerzen in meinen Schultern verschwanden.

Selbstvertrauen ist eine Schlüsseleigenschaft jedes erfolgreichen Menschen, und der Mangel an Selbstvertrauen war der Untergang vieler anderer. Diejenigen von uns, die beim Militär gedient haben, verstehen instinktiv Selbstvertrauen und welche Rolle es im Leben spielt, im Guten wie im Schlechten. Dieser Glaube an sich selbst kann nur durch Prüfungen gewonnen werden. Ähnlich wie griechische Halbgötter müssen wir uns Prüfungen und Herausforderungen stellen, um Selbstvertrauen zu entwickeln. Im Gegensatz zu Halbgöttern bedeutet das nicht, dass wir gegen Hydras oder Sirenen kämpfen müssen, sondern dass wir unter einer Hantel Selbstvertrauen finden können. Jedes Mal, wenn Sie eine Langhantel heben, die schwerer ist als zuvor, werden Sie feststellen, wie viel mehr Sie bewältigen können. Das ist die Essenz des Vertrauens.

Die meisten preiswerten Langhanteln haben eine geringere Elastizität und Zugfestigkeit als teurere. Eine gängige Methode, mit der Hersteller die Kosten senken, besteht darin, weniger Material zu verwenden, sodass Sie am Ende eine kürzere Langhantel erhalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass es eine feste Hülse haben könnte. Nichtsdestotrotz eignet sich eine preiswerte Langhantel gut für einfache Übungen wie in einem Garagen-Fitnessstudio.

Mittelklasse-Langhanteln werden typischerweise von Krafttrainern, Powerliftern, olympischen Gewichthebern oder ernsthaften Heimsportlern verwendet. Sie bestehen in der Regel aus Qualitätsstahl und weisen daher eine höhere Streckgrenze und Zugfestigkeit auf. Sie weisen häufig auch eine rotierende Hülse und eine aggressive Rändelung auf.

Teure Langhanteln sind oft in kommerziellen Fitnessstudios oder im Wettkampfbereich zu sehen. Zusätzlich zum Qualitätsstahl verfügen sie möglicherweise auch über anpassbare Funktionen oder eine Cerakote-Oberfläche, was den Preis in die Höhe treibt.

Im Idealfall hätte ich jede dieser Bars genutzt, um Ihnen eine persönliche Bewertung zu geben. Das ist jedoch unpraktisch. Stattdessen nutzte ich mein Branchen- und persönliches Wissen. Jeder Riegel wurde anhand der Leistungskriterien und seines Zwecks ausgewählt. Während die Preise bei der Auswahl nicht eingeschränkt wurden, habe ich den Preis berücksichtigt und Riegel ohne unnötige Merkmale (z. B. Cerakote-Oberflächen oder individuelle Ärmelkappen) ausgewählt. Ich habe Optionen ausgewählt, die ich persönlich in meinem Heim-Fitnessstudio nutzen würde.

Sie haben Fragen, Task & Purpose hat Antworten.

A: Die Zugfestigkeit ist der Druck, dem das Material der Stange standhalten kann, bevor es bricht. Sie wird normalerweise in Pfund pro Quadratzoll (PSI) angegeben und steht in direktem Zusammenhang mit der maximalen Belastung, der die Stange standhalten kann.

A: Ja, abhängig von der Art des Hebens, das Sie durchführen. Für die meisten Gewichtheber- und Kraftübungen ist die Peitsche irrelevant und unnötig. Beim olympischen Gewichtheben oder Stabilisatortraining ist dies wichtig, da es die Erschütterung des Körpers während der Übungen reduzieren kann.

A: Das Gewicht der Langhantel variiert je nach Design und Material. Herkömmliche gerade Stangen wiegen 45 Pfund, werden aber auch für Anfänger mit 25 und 35 Pfund angeboten. Trap-/Hex-Stangen können schwerer sein, während EZ-Curl-Stangen leichter sind.

A: Die Ertragsstärke ist wichtiger, es sei denn, Sie können es sich leisten, bei jedem Training mehrere Benjamins fallen zu lassen. Die Streckgrenze ist die Menge an Gewicht, die die Stange tragen kann, bevor sie sich verbiegt und verformt. Es wird nicht empfohlen, Hebeversuche mit einer deformierten Stange durchzuführen.

Scott Whisler ist ein Veteran des Marine Corps und Familienvater. Er ist ein begeisterter Philosophiestudent, der nach Selbstentwicklung und Herausforderungen strebt, die er bei seinen Outdoor-Abenteuern findet. Als neuer Okie liegt sein Fokus auf der Erkundung der Süd-Zentral-Region. Sein Lebensziel ist es, Ausflüge in alle Nationalparks zu unternehmen.